.png)
Durante años, el suelo pélvico ha sido un gran desconocido. Se habla de él en el embarazo, en el posparto o
cuando aparece algún problema, pero rara vez se menciona como lo que realmente es: una parte
fundamental de la salud y del placer.
El suelo pélvico no es un concepto abstracto. Es un conjunto de músculos y tejidos que sostienen órganos
como la vejiga y el recto, y el útero . Cumple funciones esenciales: continencia urinaria y fecal, estabilidad
del core y respuesta sexual.
Cuidarlo no es una cuestión estética ni puntual. Es una inversión en bienestar a largo plazo.
Qué es exactamente el suelo pélvico
El suelo pélvico está formado por una red de músculos que se extiende desde el pubis hasta el coxis, creando
una especie de “hamaca” que sostiene los órganos internos.
Instituciones médicas y servicios públicos de salud describen su función principal como el soporte y control
de esfínteres, pero también reconocen su papel en la respuesta sexual y en la calidad del orgasmo.
Cuando estos músculos están debilitados o
excesivamente tensos, pueden aparecer síntomas como:
– Pérdidas de orina al toser o reír.
– Sensación de pesadez pélvica.
– Dolor en las relaciones sexuales.
– Dificultad para alcanzar o mantener la excitación.
Hablar de ello con naturalidad es el primer paso para prevenir.
Suelo pélvico y placer sexual
El suelo pélvico participa activamente en la respuesta sexual.
Durante la excitación, aumenta la vascularización en la zona genital. En el orgasmo, estos músculos se
contraen de forma rítmica e involuntaria.
Un suelo pélvico fuerte y flexible puede contribuir a:
– Mayor sensibilidad en vulvas/penes.
– Mejor control de la excitación.
– Orgasmos más intensos.
– Mayor conciencia corporal.
No se trata de rendimiento. Se trata de conexión.
Diversos estudios clínicos han mostrado que los ejercicios específicos del suelo pélvico pueden mejorar la
función sexual, especialmente en casos de dificultades orgásmicas o de control eréctil leve
Por qué puede debilitarse
El suelo pélvico puede perder tono por diferentes razones:
– Embarazo y parto.
– Cambios hormonales, como los asociados a la menopausia.
– Cirugías pélvicas.
– Sedentarismo.
– Envejecimiento natural.
– Deportes de alto impacto.
– Problemas de próstata, determinadas intervenciones
quirúrgicas o problemas urológicos también pueden
influir.
Pero el debilitamiento no es inevitable ni irreversible. Como cualquier grupo muscular, responde al
entrenamiento
Cómo identificar el músculo correcto
Una forma sencilla de localizar el suelo pélvico es intentar detener el flujo de orina (solo como prueba
puntual, no como ejercicio habitual).
Los músculos que se activan en ese gesto son los que se trabajan en los
ejercicios pélvicos.
Otra referencia es imaginar que se intenta evitar la salida de gas. La sensación de elevación interna
corresponde al movimiento correcto.
Es importante no contraer glúteos, abdomen o muslos en exceso. El trabajo debe ser específico y consciente.
Beneficios de entrenarlo
Entrenar el suelo pélvico de forma regular puede aportar:
– Mejor control urinario.
– Prevención de prolapsos en personas con vulva.
– Recuperación posparto más eficaz en personas gestantes.
– Mejora en la calidad del orgasmo.
– Mayor estabilidad lumbar y abdominal.
Los ejercicios pélvicos se recomiendan como parte del cuidado preventivo para cualquier persona en general.
Entrenamiento básico: primeros pasos
Los ejercicios más conocidos son los llamados “ejercicios de Kegel”, desarrollados por el ginecólogo Arnold
Kegel en el siglo XX.
Una pauta básica podría ser:
1. Contraer los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos.
2. Relajar durante 5 segundos.
3. Repetir 10 veces.
Realizar tres series al día puede ser suficiente para empezar.
Con el tiempo, se pueden añadir contracciones rápidas y variaciones de duración para mejorar fuerza y
resistencia.
La constancia es más importante que la intensidad.
No todo es fuerza: también es relajación
Un punto clave que muchas veces se pasa por alto es que el suelo pélvico también necesita capacidad de
relajarse.
Un exceso de tensión puede generar dolor, dificultad en la penetración —especialmente en personas con
vulva— o molestias crónicas.
Por eso, además de fortalecer, es importante aprender a relajar conscientemente estos músculos.
Respiraciones profundas y estiramientos suaves pueden ayudar a equilibrar el tono muscular.
Si existe dolor persistente, siempre es recomendable consultar con un profesional especializado en suelo
pélvico.
Dispositivos de apoyo
Existen dispositivos diseñados para facilitar el entrenamiento del suelo pélvico, como bolas pélvicas la vulva o
ejercitadores específicos para el pene.
Estos pueden:
– Aumentar la conciencia muscular.
– Añadir resistencia progresiva.
– Facilitar la constancia.
Su uso debe ser cómodo y siempre acompañado de lubricación adecuada para evitar molestias.
El objetivo no es acelerar el proceso, sino acompañarlo.
Cuándo consultar con un profesional
Si existen pérdidas de orina frecuentes, dolor pélvico, sensación de presión constante o dificultades sexuales
persistentes, acudir a un profesional sanitario es una decisión responsable.
La fisioterapia especializada en suelo pélvico es cada vez más accesible y está respaldada por evidencia
científica.
Cuidar esta zona no es un lujo. Es parte de la salud integral.
